华体会首页登录:打篮球的十大好处

本文摘要:1.成长和提高有氧能力虽然打篮球对身体发育的各个方面都有好处,但最大的好处应该是成长和提高有氧能力。

1.成长和提高有氧能力虽然打篮球对身体发育的各个方面都有好处,但最大的好处应该是成长和提高有氧能力。因为篮球是一项“优越”的运动,长高或跳高都是优势。一场比赛下来,跳跃次数可高达200次,骨骼获得的生物力学信号是“要生存,就得长大”!还记得当年我们在南京中山东路少年体校集训的时候,经常偷偷用体操队的跳板来克服灌篮瘾。晚上睡觉的时候,经常会梦到飞行和篮板。

打篮球最简单的“科学”证明之一,就是我比我三个兄弟都高。虽然几十年过去了,但在我年轻的时候,篮球对我的骨骼发育还是起到了很明显的作用。这张图是我刚刚在南京崂山库珀有氧中心最新DXA仪器上做的骨密度检查:正常,远高于同龄人!国外研究表明,女生40%的骨骼发育是在12-14岁之间完成的(男生13-15岁),这个年龄的孩子每天至少要跳100次。

然而,今年大多数中国儿童一直处于久坐的生活方式,这并不乐观。说到有氧训练,过去的传统认识是长期中低强度训练(如长跑、滑雪)最有效。

然而,最新的科学研究表明,在肌肉(线粒体)水平使用氧气的能力对于有氧能力的增长非常重要。篮球式高强度间歇训练是肌肉层面最有效的有氧训练方法之一。

女生有氧能力发育(上图虚线)和骨骼发育有相似的学科,16岁达到岑岭;青春期是否锻炼直接影响一个人余生的健康!2.关于提高感觉统合的研究表明,许多现代心理或发育疾病(如自闭症)都源于感觉统合问题,即大脑协调各种感觉之间信息关系的能力。人打篮球时,各种感官(眼睛看着球,感受防守者的动作,耳朵听到教练和球员的召唤,大声提醒队友,本体感受器调节自己的身体部位,在空中跳跃时平衡感官反馈等。

)都处于高度兴奋的状态,互相配合。因此,篮球成为最好的感官训练之一。运动被证明是对自闭症最有效的干预方法之一。3.提高反思能力篮球是一项开放式技能运动,需要调动起来应对场上瞬息万变的时刻。

随着时间的推移,反射时间缩短,反射能力提高。记得有一次在饭桌上,一个同事不小心打翻了一大壶冰水,汹涌的水流冲到我座位上的那一刻我赶紧躲开了。

大家惊呼我反应好快!后知后觉,这种本能的反映得益于我多年前的篮球训练。时间就是一切!(时间决定胜负!) 4.提高人们的决策和反思能力是相似的。

不断变化的体育场要求运动员在何时投球和何时传球上做出坚定的决定。彼此各有什么优点?我们的优势在哪里?如何扬长避短,排挤最好的阵容?这些决策能力的训练必然会资助一个人在日常生活中的决策。该卖的时候,就得卖!5.提高检查能力当我刚开始学打篮球的时候,教练总是提醒我们要学会同时检查自己努力的防守对手。

其实这就是心理检查能力(情境意识)。在日常生活中,这种视察周围生活的能力非常重要。我在底特律第一所美国学校的时候,学校周围不是很安静,所以晚上一两点从办公室出来,开车前本能的扫视了一下这个城市。

同时,我也注意到了一个有趣的现象。在国内体育界的餐桌上,第一个站出来给客人添茶的,大多是那些有球技(检验能力强)或者武艺(比较讲究礼仪)的人。白人队员在防守自己努力的队员时,注意其他队员的动作是非常危险的。6.培养勇气和冒险精神过于恐惧和担心往往是我们生活进步的主要障碍,在重大篮球比赛的关键时刻,往往需要大胆实验。

就在我第一次来美国参加我在合适年份的第一个博士研究班的几个星期后,教授让每个学生做自己的小班项目(project;美国研究生课程的一个特点就是每门课程都要有项目(说明重要性、目的、实验设计)。我很平静的完成了我的开题。下课后,同一个实验室的美国同学惊讶地问我:“你英语那么一般(一般),但为什么你好像一点都不紧张?”当时我很自然的回答:“我们比赛的时候,有成千上万的人在看,在喊。课堂上的这场小战斗对我来说是小菜一碟。

”之后我突然意识到,勇气和冒险精神已经通过打篮球沉浸在我的“骨子里”了。面对疯狂的球迷,一个优秀的篮球运动员必须能够“抛开”。

7.任何敢于面对失败,去过竞技体育的人,一定有过失败的历史,人生也是如此。如何从上一段楼梯的失败中学习,是每个运动员从失败记录中能得到的最大收获。这也是中国大学生自杀者中体育系学生很少的原因(据内部未经证实的说法)。

有输不起的履历和不怕输的精神,为什么不行动?失败是必然的,关键是不要放弃!8.不顾生命的坚持。俗话说,“世上无难事,只怕有心人。””只要你努力,铁杵磨成针.”坚持就能幸福,这是原则。现代心理学称之为“坚韧”。

美国华裔学者安吉拉杜克沃斯的一项研究发现,“坚韧”是人生幸福最重要的因素,它高于智商和情商。并愉快地用“韧性”量表预测西点军校军官的选拔。而篮球训练是对球员“坚韧”最好的训练。

在一所初级体育学校打球时,我们的教练张宝林是一位著名的非常非常强硬的教练,他经常让球员们“讨厌”他。但是当我们赢得冠军之后在人生的门路上取得乐成以后,无不谢谢张教练当初给我们上的 “台上一分钟,台下十年功”的最重要的人生“课程”。韧劲是生活中的马拉松,而不是短跑9.团队!团队! Teamwork(团队互助)是现代职场上对员工素质培训中很重要的一点,而篮球自己就是个团队运动,一小我私家和一个队的乐成,一定是这个队团体中的每小我私家(包罗他们的运动技术、技战术、性格等)的融合。记得我们其时的南京市青少年队(高矮胖瘦纷歧)在角逐前做准备运动时,和“人高马大”的对手相比总是很不起眼,但一旦打起来,我们总是各尽其责,变得很是有战斗力。

其时的江苏二队也经常是我们的手下败将(现在想想,他们的心理肩负很重可能也是导致体现不佳的原因之一)。记得有一次输给我们以后,他们的教练竟然罚队员从南京市中心的中山东路一直跑到中山门(其时的江苏二队住在现在南京体院的灵谷寺)。

1979年,美国第一支NBA球队,即其时的华盛顿子弹队(现在叫“奇才”队)访华,他们队员的组成也是“乱七八糟”:矮而快的后卫组织进攻,高而壮的中锋就连其时亚洲最高的穆铁柱也扛不住,快而准的前锋更是能轻而易举地撕破防线,让其时的中国篮球界眼前一亮,也让我明确了一个乐成的“团队”应该如何组合:各有特点,合而为一!华盛顿子弹队的会见是“乒乓球外交”又一次重要的中美体育外交天才可以赢几场角逐,只有团队精神和智慧的联合才气赢得冠军!10.造就向导力(Leadership)一支篮球队的培育实际上是一个系统工程,从选拔队员,造就技术,技战术,在心理和打法上把一群人拧在一起,绝不是一朝一夕可以完成的事,需要教练和队员年复一年的努力。记得我第一次到场代表南京市到场江苏省的青少年篮球角逐,半决赛时,要战苏北的一个地域队。

他们个小我私家高马大,不少还长了胡子(现在想想,可能不少是改了年事的)。我们队多数还是学生,心理上开始胆怯起来。

为了准备这场角逐,我们的教练做了经心的准备。第一是分析(心理减负),由其时的球队照料何金贵教练卖力。这个何老教练也是个传奇人物,年轻时候在日本打过棒球和篮球,文化大革掷中自然成了被批斗的工具。

1973年日本前首相田中角荣访华,他的日本球友托日本代表团来探询他。周恩来总理办公室从北京打远程电话来询问时,他老先生还在中山东路的体校里扫除茅厕。

虽然没让他见日本代表团,但总算把他给解放出来做了照料。何老教练以徐州队(其时我们两个队都和徐州队交过手)为参照,从中锋到后卫一一对比。根据他的分析,我们应该赢10分球。心理一解放,加上针对性的重复模拟,我们这场角逐最终是以30多分的优势大获全胜。

生活不只是篮球,但篮球充满了生活的哲理“悟”到打篮球中蕴含着许多生活哲理的我,也尽可能地把它们用于我的日常生活实践中去。以“不打无准备之仗”为例,我的研究生找事情时,我都要求他们重复模拟找事情的所有面试细节。研究生根据我的部署先准备,然后由我亲自到场“考问”。

一次不行,两次,一直到我满足为止。甚至有好频频研究生已经练到哭,不愿去到场面试了,这个时候我就让她们回家听古典音乐放松,做“超量恢复”以后再去面试。我的研究生都是一次面试乐成拿到了事情。最近我们在做中美学校体育对比研究时也注意到了一个现象,许多美国的校长都是有做过体育教练配景的。

当我问他们,体育的履历是如何资助他们赢得向导岗位时,他们的一致回覆是:有治理运动队和准备赛季的履历,管个学校易如反掌。刚刚卸任的美国前总统奥巴马也是个篮球妙手大诗人陆游有云“汝欲学诗,功夫在诗外”。打篮球其实就是可以给孩子们许多“诗外”的人生收获。

现在我们中国的问题是,篮球的专业人士还没有认识到这些“诗外”的利益并把它们告诉校长、家长和学生。学校篮球(纵然在所谓的篮球特色学校)只是为少数人服务,通常也只是为了篮球而篮球,基本忽略了篮球可以带给孩子们身心生长的“转移价值”,十分惋惜!中国海内对孩子们的篮球教学也基本还是在借用训练成人的一套方法,缺乏科学性,对孩子们固然也没有几多吸引力 时光荏苒,一晃脱离驰骋的篮球场已经有许多年了,可是从当年打篮球中悟出的人生哲理,倒像是山西的老陈醋,越琢磨越有味。晒出来和大家分享我的感受,也希望它能资助中国教育界和家长们重新认识——篮球,这项全世界最有价值也是最受接待的热门运动。

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